临近毕业，学长学姐们都有不同程度的焦虑和各种不安情绪。学长A因为担心自己的专业找不到好工作，焦虑到坐立难安，无法专注于现在学习上的事情。学姐B则是觉得自己学的、会的东西太少了，去工作肯定啥都做不好，脑子里一直在想“怎么办”，找不到合适的应对方法。学姐C则是因为马上要和相处了两年的男朋友分居两地，异地会有各种矛盾和问题，现在正为这件事争吵不断，不知道是否该坚持下去而踌躇焦虑……

毕业焦虑带来的情绪

1 ►社会压力与环境压力

毕业生焦虑每一届都有，随着社会压力增大，经济乏力等因素影响就业环境，往往让大学生和他们的家长不胜焦虑，产生“毕业就是失业”的恐慌，让很多人“不敢”毕业，出现失眠、焦虑等症状。

2 ►知识焦虑

很多大学生在毕业之前，才发现“时不我待”，专业知识还不够精通，相关的资讯又铺天盖地地轰炸下来，慌乱之中，往往出现自我否定，觉得自己“百无一用”，悔不当初多用功。此外，专业相对冷门的同学压力更大，每多参加一次“双选会”，他们的挫败感就会增加一重，严重的甚至出现失眠、头痛等“躯体化”的反应。

3 ►情感困惑

临近毕业，和入学时候一样，学生们也往往面临着“分离”和关系的改变。几年来结下的友情、爱情，接下去会如何发展？还能不能携手并进、风雨同舟？会不会因为现实的冲击而烟消云散？这些潜伏的情感困惑都容易令毕业生出现情绪的起伏波动，继而影响到毕业前的心态。

毕业也意味着人生真正的开始，需要用自己的双脚去走路了，这对依赖性较重的人来说，是一次重大考验，于是心理上会再次出现强烈的“断乳”反应。总的来说，即是接受不了突然的角色转变，害怕未知的世界又不满足自己的现状，从而更加否定自己迷失了方向。

如何应对毕业分离焦虑

从最容易做的事情做起。

做完规划后，剩下的就是立即行动。

我们可以将当前需要或者计划做的事情罗列在一张纸上，选择当前可以马上完成、容易着手的事情去做。

 

找准定位，做好规划。

时光无法倒流，这个时候需要我们及时找准自己的定位。明确“自己想做什么？想在哪里做？自己擅长哪些方面？”这三大问题，能够较快地帮助我们找准定位，对未来做一个大概的规划。

虽然很多时候人生不是你想怎么样就能怎么样的，但有个规划总比没有好，如果失败了就调整方向，不要因为害怕未知而给自己上限。

 

学会从小事上给自己自信

记录自己每一个不起眼的小成就。如果总是盯着不足和缺点，你会成为这个世界上对自己最严厉的法官。在每天临睡前回想自己这一天的小成就，把注意力转移到自己已经「做到了什么」上，自我价值感会不断增强。

 

选择倾诉。

会出现焦虑有很大一部分原因是来自我们在平时的生活中，总是过于的把自己面对某些情绪体验或者是欲望进行压抑，让它潜伏在自己的无意识中，从而产生了病症；当你心中积满焦虑、苦闷等不良倾诉无法疏散时，我们要懂的把潜意识中的痛苦诉说出来。

可以向老师、同学、朋友、家人尽情倾诉，发发牢骚、吐吐委屈。让焦虑的情绪发泄出来，精神就会放松、不平之事也会消除。

 

如果正在看推文的你觉得不方便和身边的亲友倾诉，可以选择可以选择来到我们心理健康教育中心，这里有咨询师倾听你的心声，通过专业的咨询来缓解你的焦虑。

        

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