今天是5月25日心理健康日。525是“我爱我”的谐音，意在提醒我们“珍惜生命、关爱自己”。

我们常会听到周边人这么说：

“我真的好失败啊。”“我感觉自己永远都没别人好。”“我真的是一事无成，对自己真的好失望。”
     在生活中，无论是学校、工作中、或是在社交媒体上，我们似乎都无法避免和他人比较，我们总是过得小心翼翼，总是反思自己，似乎别人都是对的，而自己总是不好。

在这个爱自己的节日里，我们想和你一起聊聊，如何识别并停止自我厌恶，好好爱自己。

01自我厌恶的常见表现

你是否正在经历自我厌恶，以下是常见表现：

全有或全无的陈述。你认为自己大部分的生活都会导致灾难。比如，“如果我这次考试不及格，我就会被大学退学，成为一个彻底的失败者。”

只关注消极的方面。不管你的一天有多美好，比如和同学一起吃午餐时的良好互动，而你能想到的都是出问题的时刻。

相信一种感觉是事实。你会把 “我觉得自己像个失败者” ，变成 “我就是个失败者”。

缺乏自尊。你觉得自己所有的地方都不够好，不适合和朋友、家人在一起，不适合申请新的工作，也不适合去寻找新的机会。

如果这些听起来很熟悉，请不要惊慌，也许目前的状态，会让你感到疲惫不堪，但是请相信：你值得被爱。

 

02自我关爱的7个小贴士

以下7个小贴士，帮你开启自我关爱的道路。
 1. 关注诱因 
           解决任何问题的第一步是理解问题的根源。如果你正在与严重的自我厌恶心理做斗争，给自己一些时间和空间，思考一下这种感觉是从何而来，是什么促使你产生这些感觉。
           虽然是老生常谈，但是不得不说，写日记真的有帮助，试着记录这些：

•    你做了什么？
•    你这一天都和谁在一起？
•    你在不同情景中出现的想法和感受？
•    是哪些部分触发了自己的想法和感受呢？

如果你不习惯用书写来记录，你可以选择录制语音备忘录或短视频的方式。你也可以简单地在大脑中过一遍当天发生的事情。
  记录可以帮助你寻找并确定是什么触发了你的消极想法和感受的。

 2.挑战消极想法 

有时候，自我厌恶的情绪会很突然地出现。当这种情况发生时，试着和自己进行一次内心的对话。

例如，如果你认为“我恨我自己” ，那么可以询问下自己“为什么”？如果答案是，“因为我穿这件衣服很难看” ，或者 “因为我真的搞砸了这次活动”，试着挑战这种想法。
          请先对自己说，“这不是真的”，并想想这种消极想法是错误的理由。
          面对自己的想法有可能会让你感到恐惧。如果是这样的话，可以试着想象一个独立且有力量的身份来面对你的想法。这可以是你儿时崇拜的超级英雄或者是你最好的朋友的混合体。想象他们走进来，停止或挑战那些消极的想法。线索。一旦你确定了一些诱因，你才可以想办法避免或者将这部分感受和想法最小化。

3.练习积极的自我对话 

自我厌恶常常出现在你对自己缺乏同情心（compassion）的时候。所以，当你感觉不错的时候，试着写下你喜欢自己或者不讨厌的地方。
           比如，无论什么时候，你都会好好照顾你家宠物，或者每天都会尽力完成工作任务。
           把这张清单放在你可看到的地方。当自我厌恶的想法出现时，停下来，深呼吸，说出清单上的任何一项。
           如果事情没有积极的一面，简单地挑战这些消极的想法有助于强化这样一个观念: 自我厌恶不是一个事实，它只是一种情绪，情绪会过去的。

 4.重构消极想法 

重构（Reframe）是一种咨询方法，可以用来处理消极思想和自我厌恶的感受，将原有想法用一个稍微不同的视角来呈现。
            这可能包括思考糟糕情况的积极部分，或者从新的角度去看待挫败感受等。无论你决定如何尝试，重构都是训练你的大脑去发现和关注积极的方面。
            例如，“我的工作报告做得很糟糕” ，你可以将这句话重新框定为“我觉得我今天的报告做得不够好”。虽然这只是一个小小的改变，但它可以把一个“全有、全无”的陈述重新定义为一个独立的例子。毕竟，搞砸工作报告只是一个例子，这意味着你下次可以做得更好。
           下次你想说“我讨厌我自己”的时候，试着想一个小方法来重新构建这个陈述，使它更具体化。

 5.花时间和让你快乐的人在一起 

自我厌恶会让你自我孤立。你可能会觉得你不配和你的朋友或家人在一起，或者你可能觉得没有人愿意和你在一起。
            挑战这些消极想法的方法，就是花时间和我们所爱的人在一起，无论是朋友、家人还是伴侣。一起去喝杯咖啡，一起看场电影，或者一起散步都会提升自我感受。
          良性的社会互动可以帮助你感觉被重视和充满能量。如果没有可以联系的人，可以考虑找一些兴趣爱好相似的伙伴一起互动。

 6.练习自我同情（Self-compassion） 

这可能是小贴士中最难的一项，但也可能是最有帮助的一项。
   自我同情不同于自爱。自我同情让你接受和理解自己的消极想法、错误和失败。你可以理解并原谅自己，就像你理解并原谅爱人在你低落时对你发火一样。
             下次当你发现自己陷入自我厌恶的漩涡时，试着放松一下。承认自己此刻的感受不太好，也要告诉自己，这没关系的。想着自己做过的一些失误的事情，提醒自己，每个人都会犯错的。目前出现这些行为并不能够否定或者定义自己。
           自我同情需要慢慢练习。研究表明，自我同情就像重新构造或冥想一样，是一种可以训练的技能。

 7.寻求专业帮助 

在你的心理健康之旅中，你永远不会孤独。每个人都曾经历过不同程度痛苦、不安的情况，大多数人需要一些帮助才能度过难关。
   在一个值得信赖的心理咨询师或者精神科医生的帮助下，配合小贴士的方法，可以事半功倍。

寻求帮助不是羞耻的事情，反而这是学习如何理解和接纳自我厌恶的最好方法。

                                             注：图文转载自简单心理Uni