在这个信息纷扰、节奏加快的时代，我们每个人都可能经历情绪的低谷与心灵的挣扎。特别是处于成长与探索阶段的高校学生，面对学业、人际、未来等多重压力，心理上的孤独与迷茫有时会被无限放大。自杀，作为一个严峻的全球性公共健康问题，每年导致超过70万人失去生命，而其背后往往是未被倾听的痛苦、未被看见的绝望。

每年9月10日是“世界预防自杀日”，这是一个关乎生命、关乎倾听、关乎行动的重要日子。它不只是一个纪念日，更是一项全球性的倡议，提醒我们：自杀可以预防，每一个生命都值得被温柔以待。2024—2026年世界预防自杀日的全球统一主题为——“改变自杀叙事”（Changing the Narrative on Suicide）。这一倡议呼吁我们不再沉默，而是以开放、真诚且具有共情的对话，重新构建我们对心理危机与自杀问题的理解和回应。

我们如何讲述痛苦，如何回应他人的困境，直接影响着对待自杀问题的态度与行为。长期以来的污名与误解，使许多本可获助的个体选择隐藏真实感受，认为“求助即脆弱”，甚至“自己不值得被帮助”。改变叙事，意味着我们要共同创造一个允许脆弱、鼓励表达、支持疗愈的文化语境。这不是消除痛苦，而是学习如何与痛苦共存，并相信转变的可能。

真正的关怀不仅存在于内心，更应转化为语言和行动。有效的心理支持并不总是依赖专业术语与技术，而是始于普通人之间的真诚沟通：

1.敢于提问，不回避沉重

不要害怕询问“你最近是不是很难过？”或“你有没有想过伤害自己？”。研究表明，坦诚且善意的提问并不会“植入”自杀念头，反而可能为对方打开一扇释放压力的窗。

2.倾听大于说服

 我们常常急于给出建议、安慰甚至否定对方的感受（比如“别这么想，你看你有多优秀”）。但真正的支持首先来自于倾听。尝试用“我在这里陪你”“你的感受对我很重要”代替评价与打断。

3.从个人故事中看见系统性支持

 每一个曾面对心理危机的人，其经历都是独特的，但也折射出共同的需求：被理解、被接纳、被支持。我们鼓励大家在安全、自愿的前提下分享自己的经历——不是你如何“战胜”了痛苦，而是你如何与之对话、如何寻找光亮。这些真实叙事极具感染力，能够减轻他人的羞耻与孤独。

学校不仅是一个传授知识的场所，更应成为一个心灵相互滋养的共同体。实现这一目标，需要我们多层面的共同努力：

（1）个人层面：  

 培养自我关怀的习惯，学会识别自己与他人的情绪信号，使用正念、书写、艺术表达等方式疏导压力，并在必要时勇敢求助。

（2）朋辈层面：  

 同学、朋友、室友之间可以形成强有力的支持网络。简单的陪伴、一顿饭、一次散步、一条“在想你”的消息，都可能成为他人坚持的理由。

（3）专业支持层面：  

 寻求专业帮助是Strength（力量）而非Weakness（软弱）的体现。心理辅导不是“最后的选择”，而是自我关怀的重要方式。我们鼓励大家在需要的时候主动预约咨询，获取更系统、更稳定的支持。专业的心理服务可以提供安全的倾诉空间、科学的调适方法，并帮助构建长期的心理韧性。

我们呼吁每一位同学、老师、校园工作者，在这场关乎生命与希望的行动中，没有旁观者。哪怕微小的对话、片刻的倾听、一次转发、一句“我愿意理解你”，都是在向这个世界传递一个明确的信息：你很重要，你的故事可以被改写，你从不孤单。

心理中心始终愿意陪你共同面对，如有需要，欢迎通过以下方式联系我们，我们将提供专业、保密、免费的心理支持：  

心理预约电话：（0856）6909205

咨询地点：心理健康教育中心（图书馆4楼3-12）

开放时间：周一至周五8：30—12：00，14：00—17：00

中国心理危机与自杀干预中心救助热线：800-810-1117；010-82951332（24小时）

希望24热线-Life Crisis Interrupt：400-161-9995（24小时）

让我们从今天起，学会用对话接近痛苦，用倾听替代评判，用行动传递希望，因为每一次真诚的开口，都不只是在谈话——而是在共同书写一个更加温暖、坚强、充满支持的新故事。