亲爱的同学们：

夏日的余温还未完全散去，开学的钟声已然敲响。无论你是刚刚踏入校园的“萌新”，还是返校的“老友”，面对新学期，心中那份既期待又有些小忐忑的感觉，我们都懂！心理健康教育中心特别准备了这份实用心理适应指南，帮你轻松应对开学季，快速找到最佳状态。

一、打破舒适区，升级自我

1. 学业升级计划

复盘上一学年的得失，制定差异化学习方案。理论课重预习，实操课重练习，找到适合自己的学习节奏。

2. 心理韧性训练

遇到挫折时，尝试把“我不行”换成“我还在成长”。关注进步过程，而不仅仅是结果。

二、必备心理调适工具包

1. 生物钟温柔调整法

不要突然改变作息，而是每两天提前15分钟睡觉和起床，让身体温柔适应。

2. 积极心理暗示

“新学期是新机会”、“每天进步一点点”、“我有能力应对挑战”这些积极话语能真正改变心态！

3. 情绪管理急救包

运动解压：每天30分钟出汗运动

呼吸放松：4-7-8呼吸法（吸4屏7呼8）

情绪日记：写下当天的情绪和感悟

朋友充电：和正能量朋友聊聊天

4. 电子产品健康使用

学习时采用“手机隔离法”，用实体闹钟代替手机闹铃。发现使用手机时间过长时，用兴趣爱好来替代。

5. 目标分解技巧

把学期大目标拆解成月计划、周计划、日安排。每完成一个小目标，就给自己一个小奖励！

三、专业支持就在身边

当你觉得自己难以调整时，记得心理健康教育中心永远是你的坚强后盾。出现这些情况时，欢迎来找我们聊聊：

情绪持续低落超过两周

睡眠或食欲明显变化

对学习突然失去兴趣

人际关系困扰难以解决

......

 

暖心提示：

适应需要时间，不要苛求自己一步到位。保留一些喜欢的小爱好，让过渡期更轻松愉快。

新学期就像是新的章节，每个人都有自己独特的节奏。在这个金色的秋天，愿你找到属于自己的步调，书写精彩的校园故事。

心理健康教育中心会一直在这里，陪伴你的每一次成长和飞跃。

 

 

 

心理健康教育中心

地址：图书馆4楼3-12

预约：0856-6909205

时间：周一至周五8:30-11:30，14:00-17:00